Minerales · 03 de 08

Magnesio

Mineral que participa en cientos de reacciones del organismo, desde la energía hasta la función muscular.

Para qué sirve

Interviene en más de 300 reacciones enzimáticas
Contribuye a la función muscular y nerviosa
Ayuda a regular la glucosa y la presión arterial
Forma parte de los huesos

Dónde se encuentra

Frutos secos: almendras, anacardos
Semillas de calabaza y chía
Legumbres
Cereales integrales
Verduras de hoja verde
Cacao puro

↓ Déficit

Puede causar calambres, fatiga y alteraciones del ritmo cardíaco. Más riesgo en personas con trastornos digestivos, diabetes tipo 2, consumo elevado de alcohol y personas mayores.

↑ Exceso

No se describen efectos por exceso a partir de alimentos; los suplementos en dosis altas pueden causar diarrea.

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