● Vista previa temporal · en revisión, no publicada

Vitaminas · 04 de 13

Vitamina B3 (niacina)

La niacina participa en más de 400 reacciones bioquímicas necesarias para transformar los nutrientes en energía.

Para qué sirve

  • Metabolismo energético.
  • Reparación del ADN celular.
  • Salud digestiva y del sistema nervioso.
  • Regulación de niveles de colesterol.

Dónde se encuentra

  • Pechuga de pollo
  • Atún
  • Ternera
  • Cacahuetes
  • Legumbres
  • Cereales integrales

↓ Déficit

La deficiencia grave causa pelagra, una enfermedad caracterizada por dermatitis, diarrea y demencia.

↑ Exceso

El consumo excesivo de suplementos de niacina puede causar enrojecimiento cutáneo, picazón y daños hepáticos; consulta a un profesional sanitario.

Más en VitaminasVer todas

01VitaminasAVitamina ALa vitamina A es un nutriente liposoluble esencial para la visión, el sistema inmunitario y la salud celular. Actúa como antioxidante y es fundamental para la reproducción y el desarrollo fetal.02VitaminasB1Vitamina B1 (tiamina)La tiamina es una vitamina hidrosoluble necesaria para el metabolismo energético y el correcto funcionamiento del sistema nervioso.03VitaminasB2Vitamina B2 (riboflavina)La riboflavina es clave para la producción de energía y la metabolización de grasas, medicamentos y otras vitaminas.05VitaminasB5Vitamina B5 (ácido pantoténico)El ácido pantoténico es indispensable para la síntesis de la coenzima A y el metabolismo de grasas y carbohidratos.06VitaminasB6Vitamina B6La vitamina B6 es necesaria para el metabolismo de aminoácidos y la síntesis de neurotransmisores.07VitaminasB7Vitamina B7 (biotina)La biotina es una vitamina esencial para el metabolismo de grasas, carbohidratos y aminoácidos.08VitaminasB9Vitamina B9 (folato)El folato es vital para la síntesis y reparación del ADN, así como para la división celular rápida, especialmente durante el embarazo.09VitaminasB12Vitamina B12La vitamina B12 es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos.10VitaminasCVitamina CLa vitamina C es un antioxidante hidrosoluble fundamental para el tejido conectivo y la absorción de hierro.11VitaminasDVitamina DLa vitamina D, conocida como la 'vitamina del sol', es crucial para la salud ósea y la regulación del calcio.12VitaminasEVitamina ELa vitamina E es un potente antioxidante liposoluble que protege a las células de los radicales libres.13VitaminasKVitamina KLa vitamina K es fundamental para la síntesis de proteínas que intervienen en la coagulación sanguínea y la salud ósea.