Vitaminas · 07 de 13

Vitamina B7 (biotina)

La biotina es una vitamina esencial para el metabolismo de grasas, carbohidratos y aminoácidos.

Para qué sirve

Salud del cabello, piel y uñas.
Metabolismo de la glucosa.
Síntesis de ácidos grasos.
Mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre.

Dónde se encuentra

Yema de huevo
Frutos secos
Legumbres
Soja
Cereales integrales
Coliflor

↓ Déficit

La deficiencia de biotina es muy poco frecuente en personas sanas, salvo en condiciones genéticas específicas o consumo excesivo de clara de huevo cruda.

↑ Exceso

No se describen efectos por exceso a partir de alimentos.

Más en VitaminasVer todas

01VitaminasAVitamina ALa vitamina A es un nutriente liposoluble esencial para la visión, el sistema inmunitario y la salud celular. Actúa como antioxidante y es fundamental para la reproducción y el desarrollo fetal.02VitaminasB1Vitamina B1 (tiamina)La tiamina es una vitamina hidrosoluble necesaria para el metabolismo energético y el correcto funcionamiento del sistema nervioso.03VitaminasB2Vitamina B2 (riboflavina)La riboflavina es clave para la producción de energía y la metabolización de grasas, medicamentos y otras vitaminas.04VitaminasB3Vitamina B3 (niacina)La niacina participa en más de 400 reacciones bioquímicas necesarias para transformar los nutrientes en energía.05VitaminasB5Vitamina B5 (ácido pantoténico)El ácido pantoténico es indispensable para la síntesis de la coenzima A y el metabolismo de grasas y carbohidratos.06VitaminasB6Vitamina B6La vitamina B6 es necesaria para el metabolismo de aminoácidos y la síntesis de neurotransmisores.08VitaminasB9Vitamina B9 (folato)El folato es vital para la síntesis y reparación del ADN, así como para la división celular rápida, especialmente durante el embarazo.09VitaminasB12Vitamina B12La vitamina B12 es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos.10VitaminasCVitamina CLa vitamina C es un antioxidante hidrosoluble fundamental para el tejido conectivo y la absorción de hierro.11VitaminasDVitamina DLa vitamina D, conocida como la 'vitamina del sol', es crucial para la salud ósea y la regulación del calcio.12VitaminasEVitamina ELa vitamina E es un potente antioxidante liposoluble que protege a las células de los radicales libres.13VitaminasKVitamina KLa vitamina K es fundamental para la síntesis de proteínas que intervienen en la coagulación sanguínea y la salud ósea.